そうなんですよね。生理に伴う身体のだるさなどに効果が期待できる精油を配合したマッサージオイルやハーブティーはたくさんあるので、自分に合うものを少しずつ見つけてみてくださいね。

ご自身の体の変化を読み取っていらっしゃって素晴らしいです。ですが、症状がひどくなっている実感があるのであれば、一度婦人科を受診してみましょう。生理痛がひどいこと自体、実は当たり前のことではないので、見過ごすことなくこの機会に、頼れる、“マイ婦人科”を見つけてみてはいかがでしょうか。

40歳前後からプレ更年期が始まる人も多くいます。少しずつ女性ホルモンのバランスが変化する時期です。閉経に向かってエストロゲン（女性ホルモン）が減少していくので、エストロゲンに似た作用のあるハーブティーなどを取り入れてみると良いですね。セージや、前回お伝えしたチェストベリーもおすすめですよ。

また、一度婦人科で血液検査を受け、ご自身の状態を知ることも大切ですね。

眠気は、身体が休みたがっている証です。できれば体を休めるのが良いですね。ただお仕事などで、休めない人もいると思うので、お昼休み中の短い時間でも、お昼寝をしてみるのはいかがでしょうか？また、ペパーミントのハーブティーは頭をすっきりさせたい時におすすめです。深呼吸をして香りを吸い込むことで、頭をクリアにしてくれます。味もさっぱりとしていて飲みやすいですよ。

昼間に感じる眠気は、夜の睡眠の質も関係しています。寝る前はシャワーではなく、しっかりと湯船に浸かることが大切です。レモンやペパーミントなどのアロマバスも効果的ですよ。

月経開始前からハーブを取り入れてみるのがおすすめです。人によって症状や程度、対処法もさまざまですが、前回も女性のハーブと言われている「メリッサ」を紹介しましたが、体を温めるだけでなく気持ちの揺らぎも緩めてくれますよ。チンキ剤が取り入れやすいですね。身体に辛い症状を感じる場合は、植物オイルにユズの精油をブレンドしてみてください。体が温まり、下腹部や腰などの痛みを和らげてくれます。ユズの精油を使ったアロマバスもリラックス効果が期待できるので試してみても良いと思います。

薬の服用に抵抗感がある方は、先ほどの対策から試してみてください。ハーブティーやアロマなど、生活の中で気軽に取り入れやすいものをまずは取り入れてみる。それでも辛い症状がある場合はピルも選択肢のひとつとして考えてみてください。抵抗感がある人も多いかもしれませんが、科学的なデータもありますし、ひどいPMS症状から解放される方もいます。婦人科を受診し、症状の程度を相談することも大切ですね。

そうですね…。2019年のデータによると、日本での服用率は0.9％。欧米だと10％から40％を超える国もあり、日本はかなり低い数字です。ただ、婦人科にかかる習慣がないことも原因だったりするので、先ほども言いましたが、まずは“マイ婦人科”を持って、相談してみることもいいと思います。